受访大家：中华医学会老年医学分会第九届主任委员、中国老年医学学会常务理事兼副会长 于普林

岁月不饶东说念主，但一样年事，有的体格硬朗、行径安靖，有的却如不堪衣、腿脚未便。近日，《老年医学与保健》杂志刊登的《老年软弱的通顺康复遏止大家共鸣》（以下简称《共鸣》）指出，软弱是动态变化的，能通过一定的表情改善致使逆转，通顺是最灵验的遏止设施之一。为此，记者特邀中华医学会老年医学分会第九届主任委员、中国老年医学学会常务理事兼副会长于普林解读《共鸣》，为老年软弱者提供详实的通顺引导。

软弱是一种与年事增长关系的老年轮廓征，常见发扬存易倦怠、行径迟缓、日常步履智商下落等。软弱老年东说念主濒临的不良后果包括颠仆、入院、失能、失智致使升天等，严重影响生存质料和健康预期寿命。数据显露，我国社区东说念主群的软弱患病率约为12.8%，入院东说念主群中约为22.6%，养老机构中约为44.3%。

于普林暗示，浅近老年东说念主不错愚弄Fried软弱表型（Fried Frailty Phenotype，FFP）量表进行评估，主要包含五项骨子：1.不解原因体重下落；2.严重倦怠；3.合手力下落；4.行走速率下落；5.膂力步履水平低。要是莫得上述发扬，讲明体格健康，莫得软弱；稳当1~2项，讲明处于软弱前期；大于就是3项，讲明处于软弱期。《共鸣》指出，比较于单一通顺表情，软弱或软弱前期东说念主群进行包含抗阻通顺、有氧通顺、平衡通顺和柔韧性测验的多风景测验，效用更佳。

抗阻通顺：阻截肌量减少和肌肉质料下落。抗阻通顺包括坐—站测验、蹲起测验、俯卧撑等，也可用弹力带、哑铃、沙袋等，作念屈臂、推胸、直腿举高档手脚。要是力量较差，冷漠使用弹力带。软弱老年东说念主可凭证本身情况安排进修，冷漠每玉成少2次，每次1～3组，每组叠加8～12次，组间休息0.5～1分钟。

有氧通顺：增多心肺耐力，提升摄氧量，改善代谢功能。能独处行走的老年东说念主不错进行踏步、快走、慢跑、游水、登山、健身操、八段锦、太极拳和广场舞等通顺。需辅具行走的老年东说念主，冷漠进行坐位踏步、蹬车或手摇车通顺。软弱老年东说念主每周可进行有氧通顺5～7次，从每次5～10分钟初始，缓缓增多至15～30分钟。

平衡通顺：镌汰颠仆发生风险。平衡通顺包括太极拳、八段锦、矗立瑜伽、单腿矗立、足跟或足尖矗立（在优柔的平面上行走，如泡沫床垫）和直线行走等。冷漠每周进行3次平衡进修，为幸免颠仆，软弱老年东说念主应在安全环境下由照护东说念主员陪伴进修。于普林强调，容易颠仆的老东说念主尤其需要练平衡智商，不错顺次渐进地通过减少赈济、减少感官输入来增多测验难度，比如从双脚矗立并收拢椅背，过渡到无须手扶或闭上眼睛进行单脚矗立，但要真贵防颠仆。

柔韧性测验：增强肢体生动性。柔韧性测验包括能源性和慢手脚拉伸、静力性拉伸、瑜伽等。冷漠每周2次，每次通顺进步10分钟，最好在有氧通顺和抗阻通顺后进行，可从低强度初始，从容增多至可耐受的最大强度。

《共鸣》提示，软弱东说念主群至极是有慢性疾病者，应在专科东说念主士的引导下进行通顺，以确保通顺的安全性和灵验性。于普林冷漠，严重软弱的老年东说念主应在亲东说念主和照护者的匡助下进行顺应的被迫通顺，有助提防恒久坐卧导致的并发症。软弱老年东说念主的通顺总量由通顺时刻、通顺频率和通顺强度决定，处于软弱前期的老年东说念主，最好通顺时刻为45～60分钟/次，软弱老年东说念主为30～45分钟/次，以不外度困乏为宜。初始阶段，尤其是无端正通顺习气的乐龄、软弱老年东说念主，应领受“低来源、从容加”的政策，缓缓增多通顺量。通顺历程中，一朝出现不兴盛、颠仆受伤等不良事件，应坐窝住手通顺，实时进行责罚。

除了通顺，于普林提示，软弱老年东说念主还要真贵养分平衡，保证肉蛋奶等高卵白食品的摄入，同期真贵多晒太阳，促进维生素D合成，这些齐是抗拒软弱的迫切设施。